Publié le: 29 octobre 2021 Ce weekend lors du passage de l'heure d'été à l'heure d'hiver, nous pouvons dormir une heure de plus. Bonne nouvelle à court terme, mais aussi l’annonce définitive de l’automne avec des journées courtes et sombres.
Effets positives
L’heure d’hiver a des effets positifs à court terme : une heure de sommeil de plus fait que nous sommes plus alertes dans le traffic et au début les matins sont encore plein de soleil. Mais au long terme le décalage horaire perturbe le biorythme. On a de la faim une heure avant la pause déjeuner et le jour de travail semble durer plus long. Quand vous pensez qu’il est 17 heures, votre montre indique 16 heures. À long terme, ceci a des effets négatifs sur la santé mentale.
La santé mentale
Les journées sombres ont un effet négatif sur la santé mentale. On a des problèmes de sommeil et sont plus stressés. La cause ? Moins de lumière du jour. Vous partez vers le bureau dans l’obscurité et retournez quand le soleil s’est déjà couché. Le soir, nous sommes de nouveau confrontés à de la lumière artificielle bleue, ce qui inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Le rythme du sommeil est perturbé.
Que faire ?
Voici quelques conseils pour ne vous laissez pas décourager.
1. Prenez de l’air pendant la pause
Profitez de la lumière soleil naturelle pendant la journée. Sortez pendant votre pause. Avec 15 minutes de lumière bleue, vous pouvez réduire l’impact de la lumière artificielle le soir.
2. Adaptez la lumière dans votre smartphone
Avec un filtre de lumière bleue sur votre smartphone vous pouvez réduire l’effet négative de cette lumière artificielle que votre téléphone émet. Encore mieux sera de mettez votre smartphone de côté le soir, surtout avant que vous vous couchez.
3. Des nouvelles habitudes
Ne changer pas votre biorythme en une fois, mais prenez votre temps. Par exemple en retarder vos habitudes avec 10 minutes chaque jour. En une semaine votre biorythme sera adapté sans avoir changé vos habitudes de manière radicale.